Eksperts paskaidro, kā nūjošana var uzlabot jūsu ikdienas pastaigu līmeni

(Bad Kleinkirchheim/Flickr/CC BY 2.0)

Vai esat kādreiz pamanījis, ka cilvēki staigā ar nūjām pat pa līdzenām virsmām un prātojuši, kāpēc viņi to dara? To sauc par nūjošanu, kas nedaudz līdzinās distanču slēpošanai, bet bez sniega.

Staigāšana ar nūjām pirmo reizi tika izstrādāta Skandināvijā un nonāca Centrāleiropā apmēram pirms 20 gadiem. Kādu iemeslu dēļ tas nav kļuvis īpaši populārs, lai gan tam ir daudz ieguvumu veselībai.

Lūk, kāpēc — kā arī daži labi iemesli, lai izmēģinātu nūjošanu.



1. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju

Jau 1995. gadā pētnieki pamanīja, ka nūjošana sadedzināja vairāk kaloriju nekā parastā pastaiga. Patiesībā viņi atklāja, ka tas sadedzināja līdz pat 18 procentiem vairāk kaloriju nekā parasta pastaiga.

Ir veikti daudzi pētījumi apstiprināja šos atklājumus kopš – tāpēc tiek uzskatīts, ka nūjošana varētu būt lielisks vingrošanas veids tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Viens pētījums no Itālijas pat atklāja, ka cilvēkiem ar lieko svaru zaudēja svaru ātrāk nūjošana salīdzinājumā ar parasto soļošanu.

Lai gan nūjošana nesadedzina vairāk kaloriju nekā citi, intensīvāki vingrošanas veidi, piemēram, skriešana, tā var būt lieliska vingrošanas iespēja ar zemu ietekmi vai veids, kā palielināt regulāro ikdienas pastaigu priekšrocības.

2. Tas var mazināt sāpes ekstremitātēs

Izmantojot nūjas, ejot, varat sadalīt savu svaru pa rokām un rumpi, radot mazāku slodzi mugurai, ceļgaliem un gurniem. Teorētiski tas var uzlabot muguras sāpes staigāšanas laikā.

Tomēr pētījumi ir dažādi, un daži pētījumi liecina, ka nūjošana var samazināt sāpes muguras lejasdaļā un ietekme uz ceļiem , kamēr citi to parāda vairs nav noderīga nekā parasta pastaiga .

Ja jūs ciešat no sāpēm muguras lejasdaļā, gurnos vai ceļgalos, nūjošana jums varētu būt noderīga, jo tā nedaudz pārdala jūsu svaru. Bet pirms izmēģināšanas ir vērts apspriesties ar savu ārstu un pārtraukt, ja sāpes joprojām saglabājas pat tad, ja tiek lietoti stabi.

3. Uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku

Nūjošana noslogo jūsu rokas un plecus vairāk nekā parastā pastaiga, un tas varētu uzlabot jūsu spēku. Pētījumi liecina, ka nūjošana var ne tikai palielināt rokas satvēriena spēku bet arī palielina muskuļu aktivitāti plecos.

Ķermeņa augšdaļas stiprums, tostarp tas, cik stiprs ir jūsu satvēriens, ir svarīgs daudzām lietām, ko mēs darām katru dienu, sākot no pirkumu nēsāšanas līdz tējkannas uzpildīšanai. Svarīgi ir arī palielināt muskuļu spēku palīdz novērst ievainojumus jo tas palīdz stabilizēt locītavas un aizsargā tās, pārvietojoties trieciena ietekmē, piemēram, nesot smagus iepirkumu maisiņus.

4. Palielina serdes izturību

Arī nūjošana iesaista pamata muskuļus (ieskaitot tos, kas atrodas vēderā un mugurā) vairāk nekā parasta pastaiga.

Lielāka pamata muskuļu iesaiste palīdzēs tos nostiprināt, kas savukārt var uzlabot stāju. Labāka pamata izturība var arī uzlabot jūsu līdzsvaru, kā arī jūsu spēju pārvietoties.

5. Samaziniet kritiena risku

Diemžēl, kļūstot vecākiem, mēs esam lielāka iespēja paklupt un nokrist kad mēs ejam. Tas galvenokārt ir saistīts ar muskuļu spēka samazināšanos, līdzsvara problēmām un problēmām, kas saistītas ar staigāšanu.

Nūjošanas priekšrocība ir tāda, ka jūs novietojat nūjas zemē vienlaikus ar kājām. Tas uzlabo līdzsvaru un samazina iespēju nokrist.

Faktiski viens pētījums pat parādīja, ka cilvēki, kuri trīs nedēļas sekoja nūjošanas apmācības programmai, bija uzlabots līdzsvars – arī ejot bez nūjām. Nav brīnums, ka Anglijas sabiedrības veselība iesaka nūjošanu līdzsvara uzlabošanai gados vecākiem cilvēkiem.

6. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Pētījumi liecina, ka nūjošana var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu tikai četru nedēļu laikā.

Cits pētījums par sievietēm ar aptaukošanos arī parādīja, ka nūjošana spēj uzlabot asinsspiedienu , lai gan tikai līdzīgā mērā kā parasta pastaiga. Turklāt nūjošana ir bijusi parādīts sievietēm pēcmenopauzes periodā lai uzlabotu cukura līmeni miera stāvoklī, kas ir svarīgi profilaksei cukura diabēts kā arī uzlabo holesterīna līmeni asinīs.

7. Jūs varat staigāt ātrāk

Nūjošana var palīdzēt jums sasniegt vēlamo vietu ātrāk nekā parastā pastaiga. Faktiski pārskats parādīja, ka nūjošana ir palielinājusies vidējais pastaigas ātrums līdz 25 procentiem salīdzinot ar parasto pastaigu. Kā sekas ejot ātrāk , jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju. Tātad, ja jūs dotos 30 minūšu nūjošanas pastaigā, jūs varētu staigāt tālāk un sadedzināt vairāk kaloriju nekā parastā pastaigā.

Šķiet, ka nūjošanai ir skaidras priekšrocības. Tas var īpaši noderēt cilvēkiem, kuriem nepatīk citi vingrinājumi, piemēram, skriešana, bet tomēr vēlas nodarboties ar lielāku intensitāti nekā ātrā pastaiga.

Lindsija Bottomsa , Lasītājs vingrojumu un veselības fizioloģijā, Hertfordšīras Universitāte .

Šis raksts ir pārpublicēts no Saruna saskaņā ar Creative Commons licenci. Lasīt oriģināls raksts .

Populārākas Kategorijas: Vidi , Dabu , Tech , Cilvēkiem , Daba , Skaidrotājs , Viedoklis , Fizika , Neklasificēts , Telpa ,

Par Mums

Neatkarīgu, Pārbaudītu Faktu Publicēšana Par Veselību, Telpu, Dabu, Tehnoloģijām Un Vidi.