Milzu pētījums atklāj, ka vingrinājumi ir patīkami, lai samazinātu nāves risku

(Mikels Taboada/Moment/Getty Images)

Plašs pētījums, kurā 30 gadu laikā piedalījās vairāk nekā 116 000 cilvēku, atklāja, ka mērenas fiziskās aktivitātes no 300 līdz 600 minūtēm varētu būt labākā vieta, lai samazinātu mirstības risku.

Un, ja jūs padarīsit šos treniņus nedaudz intensīvākus, jūs varat veikt treniņus tikai 150 līdz 300 minūtes nedēļā, vienlaikus būdams apmierināts, ka jūsu ķermenis, visticamāk, gūs to pašu.

Mēs visi, protams, mirsim – jautājums ir tikai par to, kad. Taču saskaņā ar jauno pētījumu šis plašais 150–600 minūšu logs sniedz vislielāko labumu, pagarinot dzīves ilgumu un samazinot nāves risku no citiem cēloņiem, nevis vecuma.



Pētījumā īpaši aplūkotas problēmas, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, un tas liecina, ka, lai gan pārmērīga fiziskā slodze nav problēma sirds veselībai, tā arī mazina priekšlaicīgas nāves risku.

'Fizisko aktivitāšu iespējamā ietekme uz veselību ir liela, tomēr joprojām nav skaidrs, vai ilgstošas, enerģiskas vai vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, kas pārsniedz ieteicamo līmeni, sniedz papildu ieguvumus vai kaitīgu ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību.' saka uztura speciālists Dongs Hūns Lī no Hārvardas universitātes.

Šobrīd ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka 150–300 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā (piemēram, pastaigas vai sporta nodarbības), vai 75–150 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā (tas ir tādas aktivitātes kā peldēšana, skriešana un riteņbraukšana).

Pētījuma dalībniekiem, kuri ievēroja šīs vadlīnijas, bija par 20–21 procentiem (mērena aktivitāte) vai 19 procentiem (enerģiska aktivitāte) mazāks mirstības risks no visiem cēloņiem. Tomēr tiem, kuri nedēļā veica līdz 600 minūtēm mērenas aktivitātes, risks samazinājās vēl vairāk - kopējais kritums par 26-31%.

Starp citiem pētījuma atklājumiem pētnieki atzīmēja, ka gan mērena, gan enerģiska aktivitāte saskaņā ar vadlīnijām samazināja sirds un asinsvadu slimību risku - par 22–25 procentiem mazāku mērenu aktivitāti un 31 procentu zemāku enerģisku aktivitāti. Dažos gadījumos, neievērojot vadlīnijas, risks tika samazināts vēl vairāk.

'Mūsu atklājumi atbalsta pašreizējās valsts fizisko aktivitāšu vadlīnijas un liek domāt, ka maksimālos ieguvumus var sasniegt, veicot vidēja līdz augsta līmeņa mērenas vai enerģiskas aktivitātes vai to kombināciju.' saka Lī .

Daži pētījumi liecina, ka pastāv pārspīlēšanas risks, palielinoties artēriju sacietēšanas riskam vecumdienās tiem, kuri vingro vismaz trīs reizes vairāk nekā ieteikts.

Lai gan šajā pētījumā pārmērīgas aktivitātes dēļ netika atrasts risks veselībai, pētnieki arī neredzēja papildu ieguvumus. Citiem vārdiem sakot, šķita, ka liela slodze neradīja nekādu kaitējumu, taču tas, iespējams, arī nedod daudz labuma — vismaz pamatojoties uz šo konkrēto pētījumu.

Ir arī vērts atzīmēt, ka 93 procenti pētījuma dalībnieku bija balti, tāpēc pat ar lielu paraugu, piemēram, šis, mums ir jāveic turpmāki pētījumi, lai iegūtu labāku kopējo priekšstatu. Tomēr šobrīd šķiet, ka 150–600 minūšu vingrojumu grafiks ir tā vērts, lai saglabātu veselību un fizisko formu.

'Mūsu pētījums sniedz pierādījumus, lai palīdzētu cilvēkiem izvēlēties pareizo fizisko aktivitāšu daudzumu un intensitāti dzīves laikā, lai saglabātu savu vispārējo veselību.' saka Lī .

Pētījums ir publicēts Aprite .

Populārākas Kategorijas: Dabu , Viedoklis , Neklasificēts , Telpa , Fizika , Sabiedrību , Tech , Veselība , Skaidrotājs , Vidi ,

Par Mums

Neatkarīgu, Pārbaudītu Faktu Publicēšana Par Veselību, Telpu, Dabu, Tehnoloģijām Un Vidi.