Speciālists izskaidro, kāpēc nevajadzētu aizturēt savu kaku

(Srinrat Wuttichaikitcharoen/EyeEm/Getty Images)

Cik bieži mums vajadzētu kakāt? Ja meklējat šo jautājumu Google, jūs, visticamāk, atradīsit atbildi no trīs reizes dienā līdz reizi trīs dienās.

Bet tas atstāj iespēju būtiskām variācijām. Patiesā atbilde ir: kad jūtat vēlmi.

Faktiski pastāvīga vēlmes atlikšana izkārnīties un zarnu “tranzīta laika” palēnināšana var būt saistīta ar lielāku problēmu risku, piemēram, zarnu vēzis , divertikuloze (mazi zarnu apvalka maisiņi, kas izvirzīti cauri zarnu sieniņai), hemoroīdi un tūpļa asaras, un prolapss.



Tāpēc gastroenteroloģijas zelta likums ir vienmēr ņemt vērā 'aicinājumu izkārnīties', kad rodas vēlme.

Ēšana bieži izraisa vēlmi

20. gadsimta sākumā fiziologi konstatēja, ka ēšana ir spēcīgs stimuls atvērt zarnas, un viņi to sauca par gastro-kolikas reflekss . Tas bieži vien ir visspēcīgākais pēc gavēņa un līdz ar to arī pēc brokastīm.

Zīdaiņiem parasti iztukšo zarnas, kad rodas tāda nepieciešamība. Tomēr, tiklīdz mēs varam pieņemt lēmumus paši – apmēram tajā pašā vecumā, kad sākam staigāt –, mēs iemācāmies apspiest šo “izkārnījumu”.

Mācīšanās kontrolēt savas zarnas ir svarīgs attīstības solis, taču daži no mums to sper pārāk tālu; mēs atklājam, ka dažkārt varam likt šai vēlmei uz laiku pazust, ja kādu laiku to ignorējam, jo ​​šobrīd nešķiet piemērots laiks.

Bet pastāvīga šīs vēlmes nomākšana var būt saistīta ar simptomiem, tostarp:

  • aizcietējums

  • sāpes vēderā

  • mainīgi un neparedzami zarnu paradumi

  • vēdera uzpūšanās

  • vējš

  • lēnāka vielas pārvietošanās caur mūsu zarnām

zinot savu tranzīta laiku

Mēs droši vien zinām, cik bieži mēs atveram zarnas, bet ne daudzi no mums apzinās mūsu “visu zarnu tranzīta laiku”. Citiem vārdiem sakot, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārpalikumi no apēstā ēdiena iznāk no otra gala.

Šis tranzīta laiks ir svarīgs, jo problēmas ar steidzamību (pēkšņa, izmisīga vēlme izkārnīties), caureja un aizcietējums var būt lēnas tranzīta pazīmes.

Ir vienkāršs veids, kā to izmērīt; norijiet sauju neapstrādātu cukurkukurūzas kodolu un pēc tam uzmanieties, vai jūsu kakā nav dzelteno kodolu.

Cik ilgi jāpaiet, lai tie parādītos? Tam vajadzētu būt no 8 līdz 24 stundām.

Ilgāks tranzīta laiks

Neviens neapstrīd, ka jums vajadzētu iztukšot zarnas, kur un kad vien vēlaties.

Taču ieradums to atlikt nozīmē, ka apēstā ēdiena atliekas paliek jūsu organismā ilgāk, nekā vajadzētu. Jūsu tranzīta laiks pagarinās un jūsu dzīves kvalitāte pasliktinās .

Vidēji mēs ražot apmēram sešas tonnas kakas mūsu dzīves laikā, kas sastāv no ūdens, baktērijām, slāpekli saturošām vielām, ogļhidrātiem, nesagremotām augu vielām un lipīdiem (taukiem).

Jo ilgāk šis vielu maisījums atrodas mūsos, jo vairāk tas ir pakļauts fermentācijai un sadalīšanai.

Tas rada ne tikai vēju, bet arī ķīmiskas vielas, kas pazīstamas kā metabolīti, kas pēc tam nonāk saskarē ar zarnu gļotādu un var tikt absorbēti.

Ideja par autointoksikāciju no resnās zarnas nav jauna. Kopš seno grieķu laikiem tika uzskatīts, ka atkritumi zarnās veicina četru ķermeņa humora (asinis, dzeltenā žults, melnā žults un flegma) nelīdzsvarotību. laba veselība .

Kellogg's, kas bija daļa no atturības kustības ASV 19. gadsimtā, izstrādāja brokastu pārslas, lai cīnītos gan pret aizcietējumiem, gan ar sliktu morāli. ticēja būt savienotam.

Garāks tranzīta laiks ir saistīts ar lielāku nopietnu kuņģa-zarnu trakta problēmu risku, piemēram:

Pēdējā laikā ir bijusi arī interese par mikrobiomu saistīts disbioze (vai izmaiņas baktērijās, kas dzīvo mūsu zarnās) ar lēnu pārvietošanos.

Tātad var būt arī lēns tranzīts saistīta ar plašāku slimību klāstu, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta disbiozi.

Veselīgs ieradums

Jūs varat uzlabot savus zarnu paradumus, palielinot šķiedrvielu un šķidruma daudzumu uzturā, regulāri vingrojot un uzturot kontaktu ar savu resno zarnu.

Daži cilvēki pat izmanto kognitīvā uzvedības terapija lai uzlabotu zarnu darbību.

Vissvarīgākais ir tas, ka jums vajadzētu klausīties, kad zvana jūsu kols.

Martins Vejsijs , goda profesors, Ņūkāslas Universitāte .

Šis raksts ir pārpublicēts no Saruna saskaņā ar Creative Commons licenci. Lasīt oriģināls raksts .

Populārākas Kategorijas: Daba , Fizika , Viedoklis , Neklasificēts , Dabu , Veselība , Cilvēkiem , Telpa , Tech , Vidi ,

Par Mums

Neatkarīgu, Pārbaudītu Faktu Publicēšana Par Veselību, Telpu, Dabu, Tehnoloģijām Un Vidi.